بهانه بی بهانه : عادت های کلیدی جهت حفظ سلامتی

بهانه بی بهانه : عادت های کلیدی جهت حفظ سلامتی

محققان در مطالعات مختلف و برنامه ریزی شده که هزاران نفر از بیش از بیست کشور دنیا در آن پوشش داده شده اند به این نتیجه رسیده اند که شش عادت کلیدی وجود دارند که برای حفظ سلامتی و داشتن عمر طولانی موثر هستند که در ادامه به آن ها اشاره می نمائیم: 

• به صورت مرتب غذا بخورید

به جای این که به خودتان گرسنگی بدهید یا پرخوری کنید مرتب غذا بخورید. شش وعده در روز غذا های سالم و معمولی بخورید. و آخرین وعده غذایی را حدود سه ساعت قبل از خواب میل کنید.

• سبک غذا بخورید

زیاد خوردن باعث خستگی و تنبلی می شود. اما سبک غذا خوردن باعث می شود احساس سلامتی و سرحالی کنید. توماس جفرسون می گوید: «هرگز کسی از کم خوردن در یک وعده غذایی پیشمان نشده است.»

• در میان وعده های غذایی، چیزی نخورید

وقتی غذا می خورید معده تان باید غذایی را که خوردید هضم کرده و آن را به سمت روده کوچک تان هدایت کند. این کار به چهار الی پنج ساعت زمان نیاز دارد. اگر بعد از وعده های اصلی باز هم غذا بخورید روند هضم غذا باید مجددا شروع شود. آن هم در حالی که بخشی از غذا بخشی از روند هضم را طی کرده و بخش دیگر تازه در حال هضم شدن است. این باعث ناراحتی معده، ترش کردن، خواب آلودگی (علی الخصوص بعداز ظهرها) و یبوست می شود.

• به طور مرتب ورزش کنید

میزان ایده آل ورزش، نیم ساعت در روز یا دویست دقیقه در هفته است. می توانید از طریق پیاده روی، دویدن، شنا کردن با استفاده از دستگاه های ورزشی این کار را انجام بدهید. شما باید هر روز همه مفاصل خود را حرکت بدهید. تحرک از مهم ترین عوامل پیوند خورده با سلامتی است.

• در هنگام رانندگی کمربند ایمنی را ببندید

تا سن سی و پنج سالگی رایج ترین دلیل مرگ زود هنگام، تصادفات جاده ای است. همیشه سعی کنید ایمن رانندگی کنید و همیشه کمربند خود را ببندید.

• سیگار نکشید

سیگار کشیدن موجب سی و دو نوع بیماری می شود. از جمله سرطان ریه، سرطان گلو، سرطان معده، بیماری های قلبی و دیگر انواع بیماری ها هر یک از این شش عامل که در داشتن عمر طولانی موثر هستند کاملا به انضباط فردی مربوط می شوند. این هفت عامل به انتخاب خودتان بستگی دارند. و کارهایی هستند که می توانید انتخاب کنید که انجام بدهید یا انجام ندهید. این ها کاملا تحت کنترل شما هستند.

منبع: (بهانه بی بهانه، اثر برایان تریسی)

ادامه ی مقالات بهانه بی بهانه را دنبال کنید…