IPE logo
IPE logo
عبارت مورد نظر را وارد کنید...
شاید برای شما جالب باشد
bertonix content marketing dmark Google Ads pwconf startupgrind video marketing استارتاپ گرایند استخدام استراتژی های اثر بخش تبلیغات استودیو ایده پردازان استوری اینستاگرام اشتراک‌گذاری محتوا افزایش دنبال کننده در اینستاگرام افزایش ممبر اندروید ایده های جدید برای توسعه‌ ی کسب و کار در اینستاگرام ایده پردازان ایده پردازم ایمیل مارکتینگ اینستاگرام اینستاگرام مارکتنیگ اینستاگرام مارکتینگ بازار ارز بازار بورس بازار سکه بازاریابی بازاریابی ایمیلی بازاریابی اینترنتی بازاریابی در وکالت بازاریابی دیجیتال بازاریابی رویدادی بازاریابی سال ۲۰۲۰ بازاریابی محتوا بازاریابی ویدیویی برتونیکس برنامه ایده پردازان برند سازی برندسازی شخصی بهینه سازی محتوا بهینه سازی موتور جستجو بهینه سازی گوگل تبلیغات تبلیغات بازاریابی تبلیغات در گوگل تبلیغات کلیکی تجارت الکترونیک تواضع تولید محتوا تولید محتوای ویدیویی تکنیک فروش تکنیک های وبلاگ نویسی تیزر تبلیغاتی جذب مشتری جلسات کاری حفظ تمرکز کارمندان خرده فروشی خلاقیت دورکاری دورکاری شرکت ها دیجیتال مارکتینگ دی مارک راه های بهبود نتایج جستجوی گوگل راهکارهای رشد کسب و کار راهکارهای مدیریتی رخت ایرانی رسانه های اجتماعی رشد غیرمنتظره فروش رهبران ارزش آفرین روان‌شناسی مدیریت ریسک سرمایه گذاری سئو ساخت موشن گرافیک ساخت هویت تجاری سرمایه سوپر مارکت شبکه های اجتماعی شبکه‌های اجتماعی شکست کسب و کار شیرینی صفحه اول گوگل طراحی لوگو طراحی گرافیک فروش فروشگاه اینترنتی فریلنسر قدرت مذاکره مارکتینگ مارکتینگ پلن محتوا محصول مدیریت مدیریت منابع انسانی مدیریت پروژه مدیریت کسب و کار مشاغل بازاریابی مشتری مداری مصاحبه موتور جستجوی گوگل موتورهای جستجو موشن گرافیک موفقیت موفقیت در بازار کار موقعیت شغلی میوه فروشی نوآوری در مدیریت نکات مهم برگزاری جلسات نیروی کار نیلپر هاست و سرور هشتگ وب فارسی وبلاگ نویسی وب مارکتینگ وبینار ویدئو مارکتینگ ویدیو ویدیو مارکتینگ ویروس کرونا و دورکاری پاپکو پخش زنده پول سازی با بازاریابی اینترنتی کارآفرینی کارافرینی کافه تهرون کتابفروشی کرونا کسب و کار کسب و کار آنلاین کسب و کار موفق کسب و کارهای اینترنتی کلانا کلمات کلیدی کمپین‌های تبلیغاتی کپی رایتینگ گل فروشی یوتیوب
چگونه کسری خواب را برطرف کنیم؟

چگونه کسری خواب را برطرف کنیم؟

چگونه کسری خواب را برطرف کنیم؟

جامعه ی امروز ما جامعه ای خسته است. امروز میزان خواب بزرگسالان، روزانه بیش از ۷۰ دقیقه کمتر از دو نسل قبل می باشد و با مقایسه ی کودکان و جوانان امروزی با هم سن و سالانشان در سال ۱۹۱۰ متوجه می شویم که این تفاوت ۹۰ دقیقه است. یکی از دلایل بروز بسیاری از بیماری های امروزی از جمله مسائل مربوط به سیستم ایمنی بدن، عفونت ها، بیماری های دستگاه عصبی، میگرن و حساسیت های مختلف، کم خوابی مفرط است.

کارشناسان بر این باورند که بزرگ ترین عملکرد خواب، شارژ دوباره ی باتری های مغز است که در زمان بیداری خالی شده اند. وقتی می خوابیم، ذخایر انرژی مغز جان می گیرند و دوباره سرحال می شویم. خواب قدرت واکنش و خلاقیت ما را هم بالا می برد.

جان تاب که یک محقق آمریکایی از دانشگاه ویرجینیا است و در زمینه ی مسائل مربوط به خواب فعالیت می کند، در تحقیق در سال ۱۹۷۶ این نکته را اثبات کرد. افرادی که در این تحقیق مورد مطالعه قرار گرفتند بعد از هر بار خواب ۱۵% تیزتر و باهوش تر بودند، تعداد اشتباهات شان یک سوم کمتر از قبل بود، سرحال تر بودند، اضطراب و خستگی کمتری داشتند و سطح انرژی شان به میزان قابل ملاحظه ای افزایش یافته بود.

علم پزشکی ثابت کرده است که خواب خیلی کم یا خیلی زیاد برای سلامتی مضر است. بر اساس آزمایشات کارل هکت، محقق اهل برلین، خواب کمتر از ۴ ساعت یا بیشتر از ۱۰ ساعت برای سلامتی خطرناک است و می تواند باعث کاهش طول عمر انسان شود. از این گذشته، شما می توانید الگو و برنامه ی مشخص و مناسبی برای خواب تان تنظیم کنید. این برنامه می تواند متشکل از خواب شب و خواب های کوتاه روزانه باشد و ممکن است مستلزم کنار گذاشتن بعضی عادات قدیمی باشد.

خواب های کوتاه در طول روز

ناپلئون دیدگاهی سخت گیرانه در مورد خواب داشت و معتقد بود: مردان به ۴ ساعت خواب نیاز دارند، زنان به ۵ ساعت، و احمقان به ۶ ساعت! او شب ها خیلی کم می خوابید، اما کسری خوابش را با چندین خواب کوتاه در طول روز جبران می کرد. نکته ی مهمی که در زمینه ی جبران کسری خواب وجود دارد این است که این مسئله ارتباط چندانی با تعداد ساعات خواب ندارد، بلکه به تعداد دفعاتی که می خوابیم وابسته است.

کارشناسان معتقدند که در لحظه ای که به خواب می رویم بدن مان هورمون هایی را ترشح می کند که روند جبران کسری خواب را تسهیل کند.

گفته می شود که نابغه ی ایتالیایی دوره ی رونسانس، لئوناردو داوینچی، در دوره های پر دغدغه ی زندگی اش و در زمان هایی که زیر فشار کاری زیادی بود در طول شب اصلا نمی خوابید. در عوض، هر ۴ ساعت ۱۵ دقیقه می خوابید.

کلودیو استامپی، محقق از دانشگاه هاروارد که در زمینه ی مسائل مربوط به خواب فعالیت می کند، متوجه شد که با استفاده از این روش می توانیم برای مدتی محدود واقعا سر حال بمانیم و مثل همیشه کارها و وظایف مان را انجام دهیم. شرکت کنندگان در مسابقات قایق رانی از این روش استفاده می کنند. بهترین راه این است که در طول روز سه بار و هر بار به مدت ۲۵ تا ۳۰ دقیقه بخوابیم، و هنگام شب یک نوبت اصلی خواب به مدت ۹۰ دقیقه داشته باشیم.

زمان های مناسب و نامناسب برای خواب در طول روز

در طول شبانه روز دو دوره ی نامناسب برای خواب وجود دارد که در آن ساعات خوابیدن دشوار است. این دوره های بین ۱۰ تا ۱۱ صبح و ۸ تا ۹ شب می باشند. این دوره های زمان های فعال شبانه روز هستند و نباید در این ساعات بخوابید.

در طول روز هر ۹۰ دقیقه یک بار شرایط مناسب پیش می آید و بدن تان آماده ی یک خواب کوتاه می شود. تشخیص این زمان خیلی راحت است. وقتی این شرایط مناسب برای خواب پیش می آید بیشتر از سایر اوقات روز احساس خستگی می کنید.

وقتی زمان مناسب خواب فرا می رسد بدن تان واکنش نشان می دهد. احساس خستگی می کنید، خمیازه می کشید، چشمان تان ناخودآگاه بسته می شوند، سرتان سنگینی می کند، از سرعت عمل تان کاسته می شود، چشمان تان را می مالید، سرتان را روی دستان تان می گذارید و استراحت می کنید، بی حال می شوید و تمرکزتان را از دست می دهید و ناخودآگاه فکرتان از کاری که در حال انجام آن هستید منحرف می شود.

از این طریق بدن تان به شما نشان می دهد که خسته است و نیاز به خواب دارد و اگر می خواهید با آن همگام شوید و لطمه ای به آن نزنید، بهترین کار این است که چند دقیقه بخوابید. بعد از یک خواب کوتاه بسیار سرحال تر و پرانرژی تر می شوید.

منبع: (زندگی به همین سادگی، تیکی کوستن ماخر)

ادامه ی مقالات زندگی به همین سادگی را دنبال کنید…

مطالب مرتبط

دیدگاه خود را بگذارید

avatar