ایده پردازان
ایده پردازان
عبارت مورد نظر خود را جستجو نمایید
B2B bertonix content marketing dmark Google Ads host HTML ISP NLP PR pwconf startupgrind video marketing آداب اداری اثر مرکب احتیاط در ریسک کردن است! اخبار جعلی اخبار جعلی و کسب و کارها اخلاق در کار از خوب به عالی استارتاپ گرایند استخدام استراتژی اقیانوس آبی استراتژی های اثر بخش تبلیغات استرس استودیو ایده پردازان استوری اینستاگرام اشتراک‌گذاری محتوا افزایش دنبال کننده در اینستاگرام افزایش ممبر الوپیک انتقاد اندروید انگیزه ایجاد انگیزه در کارکنان ایده ایده های جدید برای توسعه‌ ی کسب و کار در اینستاگرام ایده پردازان ایده پردازم ایلان ماسک و ده قانون موفقیت او ایمیل مارکتینگ اینستاگرام اینستاگرام مارکتنیگ اینستاگرام مارکتینگ بازار ارز بازار بورس بازار سکه بازاریابی بازاریابی ایمیلی بازاریابی اینترنتی بازاریابی تلفنی بازاریابی در وکالت بازاریابی دیجیتال بازاریابی رویدادی بازاریابی سال ۲۰۲۰ بازاریابی محتوا بازاریابی مستقیم بازاریابی ویدیویی بازاریابی ویروسی بازاریابی چریکی بازیچه دست دیگران نباشید بحران کسب و کارها برتونیکس برنامه ایده پردازان برنامه نویسی برند سازی برندسازی شخصی بهانه بی بهانه بهینه سازی محتوا بهینه سازی موتور جستجو بهینه سازی گوگل بیت کوین تامین تجهیزات تبلیغات تبلیغات بازاریابی تبلیغات در گوگل تبلیغات کلیکی تجارت الکترونیک ترفندهای موفقیت تواضع توانمندسازی توسعه کسب و کار تولید محتوا تولید محتوای ویدیویی توییتر تپ‌سی تکنیک فروش تکنیک های وبلاگ نویسی تیزر تبلیغاتی تیم کوک و ده قانون موفقیت او جذب مشتری جعل خبر جف بزوس و ده قانون موفقیت او جلسات کاری جلسه حفظ تمرکز کارمندان حمایت خانواده موفق خرده فروشی خلاقیت خلق بهترین سال زندگی خودافشایی داستان های یک مدیر مارکتینگ دروغ رسانه ای ده قانون موفقیت بیل گیتس دورکاری دورکاری شرکت ها دیجیتال مارکتینگ دی مارک دینامیت موفقیت راه های بهبود نتایج جستجوی گوگل راهکارهای رشد کسب و کار راهکارهای مدیریتی رخت ایرانی رسانه های اجتماعی رشد شخصی رشد غیرمنتظره فروش رفتار سازمانی مثبت رهبران ارزش آفرین رهبری روان‌شناسی روان‌شناسی مدیریت روان‌شناسی کار روزمرگی ریسک سرمایه گذاری زبان بدن زندگی به همین سادگی سئو ساخت موشن گرافیک ساخت هویت تجاری سازماندهی ساماندهی سخنوری سرمایه سلامت سوپر مارکت شبکه های اجتماعی شبکه‌های اجتماعی شکست کسب و کار شیرینی صفحه اول گوگل طراحی سایت طراحی لوگو طراحی محیط طراحی گرافیک طوفان فکری عادت عادت های مثبت عملکرد شغلی فرسودگی شغلی فرهنگ سازمانی فروش فروشنده باهوش فروشگاه اینترنتی فریلنسر فناوری فینتک قدرت بیان قدرت زمان قدرت فروش قدرت مذاکره قرارداد لینکدین مارکتینگ مارکتینگ پلن مارک زاکربرگ متقاعد کردن مثبت اندیشی مثل یک بیلیونر فکر کنید مجموعه ی کارآمد محتوا محصول مدیریت مدیریت بحران مدیریت ریسک مدیریت زمان مدیریت منابع انسانی مدیریت پروژه مدیریت کسب و کار مزیت رقابتی مسئولیت‌پذیری مستر تیستر مشاغل بازاریابی مشاغل محلی مشتری مداری مصاحبه معرفی کتاب منابع انسانی منابع مالی مهارت های تخصصی موتور جستجوی گوگل موتورهای جستجو موشن گرافیک موفقیت موفقیت در بازار کار موقعیت شغلی میوه فروشی نوآوری در مدیریت نکات مهم برگزاری جلسات نیروی کار نیلپر هاست و سرور هدف هشتگ همدلی هوش اجتماعی هوش خلاق واتس آپ وب فارسی وبلاگ نویسی وب مارکتینگ وبینار وقت شناسی ویدئو مارکتینگ ویدیو ویدیو مارکتینگ ویروس کرونا ویروس کرونا و دورکاری ویژگی های لازم یک مدیر پاپکو پخش زنده پول سازی با بازاریابی اینترنتی پویایی پیتر دراکر و ده قانون موفقیت او چطور با هر شخصی صحبت کنیم چه کسی تغییر را کشت چک و سفته کارآفرینی کارآفرینی زنان کارافرینی کارمند بد قلق کافه تهرون کتابفروشی کرونا کرونا و اقتصاد کسب و کار کسب و کار آنلاین کسب و کار خانگی کسب و کار موفق کسب و کارها در کرونا کسب و کارهای اینترنتی کسب و کارهای زنانه کسب و کارهای کوچک کسب و کار کوچک کلانا کلمات کلیدی کمپین حمایت کسب و کار کمپین‌های تبلیغاتی کپی رایتینگ گاو بنفش گزارش گل فروشی یوتیوب
۱۳۹۸/۰۲/۲۸
1,390 بازدید
بدون دیدگاه
اشتراک گذاری

چند توصیه برای داشتن خواب کوتاه

  • نگرشی مثبت داشته باشید

وقتی تصمیم می گیرید در طول روز و در فواصل مختلف چند دقیقه بخوابید، در مورد این تصمیم تان عذاب وجدان نداشته باشید و احساس نکنید که کار اشتباهی انجام می دهید. هر چقدر نگرش ذهنی مثبت تری در مورد این کار داشته باشید، خواب های کوتاه تان در حفظ سلامتی شما موثر خواهند بود.

اگر مدیر یا همکاران تان با این کار شمامخالفت می کنند می توانند به آنها بگویید: “کسانی که هر روز بعد از ناهار کمی می خوابند، کمتر مریض می شوند و در نتیجه مرخصی کمتری می گیرند. خواب کوتاه وسط روز برای حفظ سلامتی خیلی مفید است.” تحقیقی بلندمدت که توسط دانشکده ی پزشکی دانشگاه آتن انجام شد به وضوح نشان داد که خواب کوتاه وسط روز احتمال وقوع سکته ی قلبی را تا ۳۰% کاهش می دهد. شرکت هایی مانند اِس اِی پی و زیمنس ساعاتی را برای استراحت کارکنان شان در نظر گرفته اند و این کار بازده کار آنها را افزایش داده است.

  • در زمان مشخصی بخوابید

سعی کنید در صورت امکان هر روز در ساعتی مشخص بخوابید. بهترین حالت این است که بین ساعت ۲ تا ۵ بعدازظهر و حداقل به مدت ۴ دقیقه بخوابید. خوابیدن در این ساعات بیش از دو برابر بیشتر از سایر زمان های روز مفید و انرژی بخش است. اگر در حین کار موقعیت مناسبی برای خوبیدن ندارید، بعد از اتمام کار و قبل از پرداختن به سایر فعالیت های روزمره تان چند دقیقه بخوابید.

  • در شرایطی مشخص بخوابید

کارهایی انجام دهید که در خوابیدن به شما کمک می کنند؛ بعنوان مثال، روی صندلی مشخصی بخوابید و یک بالش کوچک زیر سرتان بگذارید، صدای تلفن را قطع کنید، لباس های تان را کمی شل کنید، کمی خودتان را تکان دهید تا بدن تان در حالت راحتی قرار بگیرد و چند صفحه از کتابی را که به شما آرامش می دهد بخوانید. ببینید چه کارهایی برای این منظور بیشتر به شما کمک می کنند.

  • در اتاقی بخوابید که در آن احساس راحتی می کنید

سعی کنید در اتاقی بخوابید که در آن آرامش و اطمینان خاطر دارید. اتاقی که در آن می خوابید ترجیحا باید ساکت، کمی تاریک و دارای دمایی مناسب (حدود ۱۵ تا ۱۸ درجه سانتیگراد) باشد.

  • کیفیت خواب مهم است، نه کمیت آن

آنچه میزان انرژی بخش بودن خواب را بالا می برد، خوابیدن در زمان مناسب است، نه خوابیدن برای مدتی طولانی. تاثیر خوابی بسیار کوتاه اما در زمان مناسب، اگر بیشتر از یک خواب طولانی بعد از ظهر نباشد، کمتر از آن هم نیست. لازم به یادآوری است که این زمان مناسب، وقتی است که شرایط فراهم است و بدن نیاز خود را به خواب از طریق علائمی که قبلا گفته شد اعلام می کند. مناسب ترین مدت زمان برای خواب بعد از ظهر بین ۴ تا ۲۰ دقیقه است.

  • گوش کنید تا خوابتان ببرد

به یک موسیقی آرامش بخش یا صدای پنکه و سایر دستگاه های تهویه ی هوا گوش کنید. هر چه این صدا یکنواخت تر و قابل پیش بینی تر باشند، راحت تر به خواب می روید. یا می توانید تصور کنید که در کلبه ای در کنار دریا دراز کشیده اید و به صدای آرام و دلنواز دریا گوش می دهید که با صدای جیرجیرک ها همراه شده است.

  • بعضی خوراکی ها می توانند خواب آور باشند

غذاهایی که حاوی کربوهیدرات هستند می توانند در خوابیدن به شما کمک کنند و باعث طولانی تر شدن خواب هم می شوند. چند نمونه از این خوراکی ها عبارتند از: نان، سیب زمینی، آب نبات و شیر. البته توجه داشته باشید که نباید قبل از خواب، زیاد مایعات بخورید. نوشیدن یک لیوان شیر کافی است.

  • درست از خواب بیدار شوید

با عجله و به طور ناگهانی از خواب بیدار نشوید. وقتی می خواهید بخوابید کمی طول می کشد تا خواب تان ببرد. در مورد بیدار شدن هم همینطور است و باید کمی وقت هم صرف بیدار شدن کنید. چند نفس عمیق بکشید و از این طریق به بدن تان کمک کنید تا بیدار شود.

خمیازه کشیده، شستن صورت با آب خنک، مسواک زدن، باز کردن دستان و کش آوردن بدن، نوشیدن آب خنک و خوردن غذایی سبک حاوی پروتئین (ماست) هم می تواند برای این منظور مفید باشد.

  • آیا شما از مخالفان سرسخت خواب بعد از ظهر هستید؟

بعضی از افراد بعد از یک خواب کوتاه احساس خستگی و بی حالی می کنند و به همین دلیل ترجیح می دهند که اصلا این کار را انجام ندهند. اما حتی این افراد هم می توانند از فواید یک خواب کوتاه بهره مند شوند. عادت کردن بدن به خواب بعد از ظهر بیشتر از چهار تا پنج روز طول نمی کشد و از آن به بعد، اینگونه افراد که از خواب بعد از ظهر بیزارند به طرفداران آن تبدیل می شوند. به خصوص وقتی که سن افراد بالا می رود و بازده کارشان پایین می آید، ایجاد این تغییر می تواند برای آنها خیلی ارزشمند باشد.

کسانی که شرایط خیلی سختی داشته باشند و واقعا خواب بعد از ظهر برای شان دشوار باشد ممکن است تا حدود ۲۰ روز طول بکشد که به این کار عادت کنند. اما اگر بتوانند این کار را به طور منظم و بعنوان بخشی از برنامه ی رزانه شان انجام دهند، بعد از سپری شدن این مدت می بینند که خواب کوتاه بعد از ظهر تاثیر مثبتی روی شان دارد و باعث سر حال شدن شان می شود.

منبع: (زندگی به همین سادگی، تیکی کوستن ماخر)

ادامه ی مقالات زندگی به همین سادگی را دنبال کنید…

پیوستن به خانواده ایده پردازان

مقالات مرتبط

مطالبی که شاید برای شما جذاب باشند

دیدگاه های شما

لطفا دیدگاههای خود را با ما در میان بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *