ایده پردازان
ایده پردازان
عبارت مورد نظر خود را جستجو نمایید
B2B bertonix content marketing dmark Google Ads host HTML ISP NLP PR pwconf startupgrind video marketing آداب اداری اثر مرکب احتیاط در ریسک کردن است! اخبار جعلی اخبار جعلی و کسب و کارها اخلاق در کار از خوب به عالی استارتاپ گرایند استخدام استراتژی اقیانوس آبی استراتژی های اثر بخش تبلیغات استرس استودیو ایده پردازان استوری اینستاگرام اشتراک‌گذاری محتوا افزایش دنبال کننده در اینستاگرام افزایش ممبر الوپیک انتقاد اندروید انگیزه ایجاد انگیزه در کارکنان ایده ایده های جدید برای توسعه‌ ی کسب و کار در اینستاگرام ایده پردازان ایده پردازم ایلان ماسک و ده قانون موفقیت او ایمیل مارکتینگ اینستاگرام اینستاگرام مارکتنیگ اینستاگرام مارکتینگ بازار ارز بازار بورس بازار سکه بازاریابی بازاریابی ایمیلی بازاریابی اینترنتی بازاریابی تلفنی بازاریابی در وکالت بازاریابی دیجیتال بازاریابی رویدادی بازاریابی سال ۲۰۲۰ بازاریابی محتوا بازاریابی مستقیم بازاریابی ویدیویی بازاریابی ویروسی بازاریابی چریکی بازیچه دست دیگران نباشید بحران کسب و کارها برتونیکس برنامه ایده پردازان برنامه نویسی برند سازی برندسازی شخصی بهانه بی بهانه بهینه سازی محتوا بهینه سازی موتور جستجو بهینه سازی گوگل بیت کوین تامین تجهیزات تبلیغات تبلیغات بازاریابی تبلیغات در گوگل تبلیغات کلیکی تجارت الکترونیک ترفندهای موفقیت تواضع توانمندسازی توسعه کسب و کار تولید محتوا تولید محتوای ویدیویی توییتر تپ‌سی تکنیک فروش تکنیک های وبلاگ نویسی تیزر تبلیغاتی تیم کوک و ده قانون موفقیت او جذب مشتری جعل خبر جف بزوس و ده قانون موفقیت او جلسات کاری جلسه حفظ تمرکز کارمندان حمایت خانواده موفق خرده فروشی خلاقیت خلق بهترین سال زندگی خودافشایی داستان های یک مدیر مارکتینگ دروغ رسانه ای ده قانون موفقیت بیل گیتس دورکاری دورکاری شرکت ها دیجیتال مارکتینگ دی مارک دینامیت موفقیت راه های بهبود نتایج جستجوی گوگل راهکارهای رشد کسب و کار راهکارهای مدیریتی رخت ایرانی رسانه های اجتماعی رشد شخصی رشد غیرمنتظره فروش رفتار سازمانی مثبت رهبران ارزش آفرین رهبری روان‌شناسی روان‌شناسی مدیریت روان‌شناسی کار روزمرگی ریسک سرمایه گذاری زبان بدن زندگی به همین سادگی سئو ساخت موشن گرافیک ساخت هویت تجاری سازماندهی ساماندهی سخنوری سرمایه سلامت سوپر مارکت شبکه های اجتماعی شبکه‌های اجتماعی شکست کسب و کار شیرینی صفحه اول گوگل طراحی سایت طراحی لوگو طراحی محیط طراحی گرافیک طوفان فکری عادت عادت های مثبت عملکرد شغلی فرسودگی شغلی فرهنگ سازمانی فروش فروشنده باهوش فروشگاه اینترنتی فریلنسر فناوری فینتک قدرت بیان قدرت زمان قدرت فروش قدرت مذاکره قرارداد لینکدین مارکتینگ مارکتینگ پلن مارک زاکربرگ متقاعد کردن مثبت اندیشی مثل یک بیلیونر فکر کنید مجموعه ی کارآمد محتوا محصول مدیریت مدیریت بحران مدیریت ریسک مدیریت زمان مدیریت منابع انسانی مدیریت پروژه مدیریت کسب و کار مزیت رقابتی مسئولیت‌پذیری مستر تیستر مشاغل بازاریابی مشاغل محلی مشتری مداری مصاحبه معرفی کتاب منابع انسانی منابع مالی مهارت های تخصصی موتور جستجوی گوگل موتورهای جستجو موشن گرافیک موفقیت موفقیت در بازار کار موقعیت شغلی میوه فروشی نوآوری در مدیریت نکات مهم برگزاری جلسات نیروی کار نیلپر هاست و سرور هدف هشتگ همدلی هوش اجتماعی هوش خلاق واتس آپ وب فارسی وبلاگ نویسی وب مارکتینگ وبینار وقت شناسی ویدئو مارکتینگ ویدیو ویدیو مارکتینگ ویروس کرونا ویروس کرونا و دورکاری ویژگی های لازم یک مدیر پاپکو پخش زنده پول سازی با بازاریابی اینترنتی پویایی پیتر دراکر و ده قانون موفقیت او چطور با هر شخصی صحبت کنیم چه کسی تغییر را کشت چک و سفته کارآفرینی کارآفرینی زنان کارافرینی کارمند بد قلق کافه تهرون کتابفروشی کرونا کرونا و اقتصاد کسب و کار کسب و کار آنلاین کسب و کار خانگی کسب و کار موفق کسب و کارها در کرونا کسب و کارهای اینترنتی کسب و کارهای زنانه کسب و کارهای کوچک کسب و کار کوچک کلانا کلمات کلیدی کمپین حمایت کسب و کار کمپین‌های تبلیغاتی کپی رایتینگ گاو بنفش گزارش گل فروشی یوتیوب
۱۳۹۸/۰۲/۱۳
460 بازدید
بدون دیدگاه
اشتراک گذاری

صحیح و اصولی بدوید

دویدن یکی از مفیدترین ورزش ها است. اما در این کار قهرمانان دو ماراتون و ورزشکاران حرفه ای را الگوی خود قرار ندهید.

تنها خودتان و سلامتی تان را در نظر بگیرید و از قواعد ساده ای که کونهارت بیان کرده است پیروی کنید:

۱.قبل از دویدن خودتان را با نرمش سبک و حرکات کششی گرم کنید. یک یا دو دقیقه نرمش کافی است.

۲.وقتی شروع به دویدن کردید، طی ۳۰ ثانیه ی اول دست ها و شانه هایتان را شل نگه دارید. به خودتان فشار نیاورید و سعی کنید با ریتم خاصی بدوید.

۳.بعد از حدود یک دقیقه، به آرامی سرعت تان را کم کنید، تا جایی که از حرکت ایستاده و در جا بدوید.

۴.طی چند دقیقه ی بعدی فرآیندهای خیلی مفیدی در بدنتان شروع می شوند: فشار خونتان بالا می رود، رگ خونی باز و منبسط می شوند، سیستم کنترل هورمون ها وارد عمل می شود و تعداد گلبول های قرمز خونتان رو به افزایش می گذارد.

۵.با سرعت کم بدوید. هدف از دویدن نباید این باشد که تا جایی که می توانید سریع بدوید یا اینکه بخواهید رکوردی از خودتان به جا بگذارید. تنها چیزی که اهمیت دارد سلامتی شماست. نگران نگاه طعنه آمیز اطرافیان نباشید. اصلا مهم نیست که حرکات شما ورزشکارانه به نظر می رسند یا نه. مهم این است که صحیح و اصولی بدوید و تنها هدف شما حفظ سلامتی تان باشد.

۶.بعد از ۵ دقیقه بدن تان کاملا خود را با شرایط وفق داده است و حالا می توانید با خیال راحت بدوید. از محیط اطراف تان، از آسمان و درختان و عطر و صداهای دلنشین طبیعت لذت ببرید.

۷.بعد از ۱۰ تا ۲۰ دقیقه دویدن، تغییرات مهمی در بدن تان رخ می دهد: ساخت مویرگ های جدید آغاز می شود و کلسترول مضر بدن کاهش می یابد. دوست ندارید بایستید و می خواهید تا ابد همینطور در حال دویدن باشید. اگر احساسی غیر از این داشته باشید و دوست نداشته باشید دیگر به دویدن ادامه بدهید، بدانید که حداقل در یکی از مراحل فوق دچار اشتباه شده اید.

اگر دوچرخه سواری را ترجیح می دهید همین اصول را در مورد آن به کار ببندید. برای جلوگیری از آسیب کمر و مفاصل بدن، از دوچرخه هایی استفاده کنید که هنگامی که سوار آنها می شوید قسمت بالای بدن تان تا حد امکان صاف بماند.

منبع: (زندگی به همین سادگی، تیکی کوستن ماخر)

ادامه ی مقالات زندگی به همین سادگی را دنبال کنید…

پیوستن به خانواده ایده پردازان

مقالات مرتبط

مطالبی که شاید برای شما جذاب باشند

دیدگاه های شما

لطفا دیدگاههای خود را با ما در میان بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *