IPE logo
IPE logo
عبارت مورد نظر را وارد کنید...
شاید برای شما جالب باشد
bertonix content marketing dmark Google Ads pwconf startupgrind video marketing استارتاپ گرایند استخدام استراتژی های اثر بخش تبلیغات استودیو ایده پردازان استوری اینستاگرام اشتراک‌گذاری محتوا افزایش دنبال کننده در اینستاگرام افزایش ممبر اندروید ایده های جدید برای توسعه‌ ی کسب و کار در اینستاگرام ایده پردازان ایده پردازم ایمیل مارکتینگ اینستاگرام اینستاگرام مارکتنیگ اینستاگرام مارکتینگ بازار ارز بازار بورس بازار سکه بازاریابی بازاریابی ایمیلی بازاریابی اینترنتی بازاریابی در وکالت بازاریابی دیجیتال بازاریابی رویدادی بازاریابی سال ۲۰۲۰ بازاریابی محتوا بازاریابی ویدیویی برتونیکس برنامه ایده پردازان برند سازی برندسازی شخصی بهینه سازی محتوا بهینه سازی موتور جستجو بهینه سازی گوگل تبلیغات تبلیغات بازاریابی تبلیغات در گوگل تبلیغات کلیکی تجارت الکترونیک تواضع تولید محتوا تولید محتوای ویدیویی تکنیک فروش تکنیک های وبلاگ نویسی تیزر تبلیغاتی جذب مشتری جلسات کاری حفظ تمرکز کارمندان خرده فروشی خلاقیت دورکاری دورکاری شرکت ها دیجیتال مارکتینگ دی مارک راه های بهبود نتایج جستجوی گوگل راهکارهای رشد کسب و کار راهکارهای مدیریتی رخت ایرانی رسانه های اجتماعی رشد غیرمنتظره فروش رهبران ارزش آفرین روان‌شناسی مدیریت ریسک سرمایه گذاری سئو ساخت موشن گرافیک ساخت هویت تجاری سرمایه سوپر مارکت شبکه های اجتماعی شبکه‌های اجتماعی شکست کسب و کار شیرینی صفحه اول گوگل طراحی لوگو طراحی گرافیک فروش فروشگاه اینترنتی فریلنسر قدرت مذاکره مارکتینگ مارکتینگ پلن محتوا محصول مدیریت مدیریت منابع انسانی مدیریت پروژه مدیریت کسب و کار مشاغل بازاریابی مشتری مداری مصاحبه موتور جستجوی گوگل موتورهای جستجو موشن گرافیک موفقیت موفقیت در بازار کار موقعیت شغلی میوه فروشی نوآوری در مدیریت نکات مهم برگزاری جلسات نیروی کار نیلپر هاست و سرور هشتگ وب فارسی وبلاگ نویسی وب مارکتینگ وبینار ویدئو مارکتینگ ویدیو ویدیو مارکتینگ ویروس کرونا و دورکاری پاپکو پخش زنده پول سازی با بازاریابی اینترنتی کارآفرینی کارافرینی کافه تهرون کتابفروشی کرونا کسب و کار کسب و کار آنلاین کسب و کار موفق کسب و کارهای اینترنتی کلانا کلمات کلیدی کمپین‌های تبلیغاتی کپی رایتینگ گل فروشی یوتیوب
صحیح و اصولی بدوید

صحیح و اصولی بدوید

صحیح و اصولی بدوید

دویدن یکی از مفیدترین ورزش ها است. اما در این کار قهرمانان دو ماراتون و ورزشکاران حرفه ای را الگوی خود قرار ندهید.

تنها خودتان و سلامتی تان را در نظر بگیرید و از قواعد ساده ای که کونهارت بیان کرده است پیروی کنید:

۱.قبل از دویدن خودتان را با نرمش سبک و حرکات کششی گرم کنید. یک یا دو دقیقه نرمش کافی است.

۲.وقتی شروع به دویدن کردید، طی ۳۰ ثانیه ی اول دست ها و شانه هایتان را شل نگه دارید. به خودتان فشار نیاورید و سعی کنید با ریتم خاصی بدوید.

۳.بعد از حدود یک دقیقه، به آرامی سرعت تان را کم کنید، تا جایی که از حرکت ایستاده و در جا بدوید.

۴.طی چند دقیقه ی بعدی فرآیندهای خیلی مفیدی در بدنتان شروع می شوند: فشار خونتان بالا می رود، رگ خونی باز و منبسط می شوند، سیستم کنترل هورمون ها وارد عمل می شود و تعداد گلبول های قرمز خونتان رو به افزایش می گذارد.

۵.با سرعت کم بدوید. هدف از دویدن نباید این باشد که تا جایی که می توانید سریع بدوید یا اینکه بخواهید رکوردی از خودتان به جا بگذارید. تنها چیزی که اهمیت دارد سلامتی شماست. نگران نگاه طعنه آمیز اطرافیان نباشید. اصلا مهم نیست که حرکات شما ورزشکارانه به نظر می رسند یا نه. مهم این است که صحیح و اصولی بدوید و تنها هدف شما حفظ سلامتی تان باشد.

۶.بعد از ۵ دقیقه بدن تان کاملا خود را با شرایط وفق داده است و حالا می توانید با خیال راحت بدوید. از محیط اطراف تان، از آسمان و درختان و عطر و صداهای دلنشین طبیعت لذت ببرید.

۷.بعد از ۱۰ تا ۲۰ دقیقه دویدن، تغییرات مهمی در بدن تان رخ می دهد: ساخت مویرگ های جدید آغاز می شود و کلسترول مضر بدن کاهش می یابد. دوست ندارید بایستید و می خواهید تا ابد همینطور در حال دویدن باشید. اگر احساسی غیر از این داشته باشید و دوست نداشته باشید دیگر به دویدن ادامه بدهید، بدانید که حداقل در یکی از مراحل فوق دچار اشتباه شده اید.

اگر دوچرخه سواری را ترجیح می دهید همین اصول را در مورد آن به کار ببندید. برای جلوگیری از آسیب کمر و مفاصل بدن، از دوچرخه هایی استفاده کنید که هنگامی که سوار آنها می شوید قسمت بالای بدن تان تا حد امکان صاف بماند.

منبع: (زندگی به همین سادگی، تیکی کوستن ماخر)

ادامه ی مقالات زندگی به همین سادگی را دنبال کنید…

مطالب مرتبط

دیدگاه خود را بگذارید

avatar