ایده پردازان
ایده پردازان
عبارت مورد نظر خود را جستجو نمایید
B2B bertonix content marketing dmark Google Ads host HTML ISP NLP PR pwconf startupgrind video marketing آداب اداری اثر مرکب احتیاط در ریسک کردن است! اخبار جعلی اخبار جعلی و کسب و کارها اخلاق در کار از خوب به عالی استارتاپ گرایند استخدام استراتژی اقیانوس آبی استراتژی های اثر بخش تبلیغات استرس استودیو ایده پردازان استوری اینستاگرام اشتراک‌گذاری محتوا افزایش دنبال کننده در اینستاگرام افزایش ممبر الوپیک انتقاد اندروید انگیزه ایجاد انگیزه در کارکنان ایده ایده های جدید برای توسعه‌ ی کسب و کار در اینستاگرام ایده پردازان ایده پردازم ایلان ماسک و ده قانون موفقیت او ایمیل مارکتینگ اینستاگرام اینستاگرام مارکتنیگ اینستاگرام مارکتینگ بازار ارز بازار بورس بازار سکه بازاریابی بازاریابی ایمیلی بازاریابی اینترنتی بازاریابی تلفنی بازاریابی در وکالت بازاریابی دیجیتال بازاریابی رویدادی بازاریابی سال ۲۰۲۰ بازاریابی محتوا بازاریابی مستقیم بازاریابی ویدیویی بازاریابی ویروسی بازاریابی چریکی بازیچه دست دیگران نباشید بحران کسب و کارها برتونیکس برنامه ایده پردازان برنامه نویسی برند سازی برندسازی شخصی بهانه بی بهانه بهینه سازی محتوا بهینه سازی موتور جستجو بهینه سازی گوگل بیت کوین تامین تجهیزات تبلیغات تبلیغات بازاریابی تبلیغات در گوگل تبلیغات کلیکی تجارت الکترونیک ترفندهای موفقیت تواضع توانمندسازی توسعه کسب و کار تولید محتوا تولید محتوای ویدیویی توییتر تپ‌سی تکنیک فروش تکنیک های وبلاگ نویسی تیزر تبلیغاتی تیم کوک و ده قانون موفقیت او جذب مشتری جعل خبر جف بزوس و ده قانون موفقیت او جلسات کاری جلسه حفظ تمرکز کارمندان حمایت خانواده موفق خرده فروشی خلاقیت خلق بهترین سال زندگی خودافشایی داستان های یک مدیر مارکتینگ دروغ رسانه ای ده قانون موفقیت بیل گیتس دورکاری دورکاری شرکت ها دیجیتال مارکتینگ دی مارک دینامیت موفقیت راه های بهبود نتایج جستجوی گوگل راهکارهای رشد کسب و کار راهکارهای مدیریتی رخت ایرانی رسانه های اجتماعی رشد شخصی رشد غیرمنتظره فروش رفتار سازمانی مثبت رهبران ارزش آفرین رهبری روان‌شناسی روان‌شناسی مدیریت روان‌شناسی کار روزمرگی ریسک سرمایه گذاری زبان بدن زندگی به همین سادگی سئو ساخت موشن گرافیک ساخت هویت تجاری سازماندهی ساماندهی سخنوری سرمایه سلامت سوپر مارکت شبکه های اجتماعی شبکه‌های اجتماعی شکست کسب و کار شیرینی صفحه اول گوگل طراحی سایت طراحی لوگو طراحی محیط طراحی گرافیک طوفان فکری عادت عادت های مثبت عملکرد شغلی فرسودگی شغلی فرهنگ سازمانی فروش فروشنده باهوش فروشگاه اینترنتی فریلنسر فناوری فینتک قدرت بیان قدرت زمان قدرت فروش قدرت مذاکره قرارداد لینکدین مارکتینگ مارکتینگ پلن مارک زاکربرگ متقاعد کردن مثبت اندیشی مثل یک بیلیونر فکر کنید مجموعه ی کارآمد محتوا محصول مدیریت مدیریت بحران مدیریت ریسک مدیریت زمان مدیریت منابع انسانی مدیریت پروژه مدیریت کسب و کار مزیت رقابتی مسئولیت‌پذیری مستر تیستر مشاغل بازاریابی مشاغل محلی مشتری مداری مصاحبه معرفی کتاب منابع انسانی منابع مالی مهارت های تخصصی موتور جستجوی گوگل موتورهای جستجو موشن گرافیک موفقیت موفقیت در بازار کار موقعیت شغلی میوه فروشی نوآوری در مدیریت نکات مهم برگزاری جلسات نیروی کار نیلپر هاست و سرور هدف هشتگ همدلی هوش اجتماعی هوش خلاق واتس آپ وب فارسی وبلاگ نویسی وب مارکتینگ وبینار وقت شناسی ویدئو مارکتینگ ویدیو ویدیو مارکتینگ ویروس کرونا ویروس کرونا و دورکاری ویژگی های لازم یک مدیر پاپکو پخش زنده پول سازی با بازاریابی اینترنتی پویایی پیتر دراکر و ده قانون موفقیت او چطور با هر شخصی صحبت کنیم چه کسی تغییر را کشت چک و سفته کارآفرینی کارآفرینی زنان کارافرینی کارمند بد قلق کافه تهرون کتابفروشی کرونا کرونا و اقتصاد کسب و کار کسب و کار آنلاین کسب و کار خانگی کسب و کار موفق کسب و کارها در کرونا کسب و کارهای اینترنتی کسب و کارهای زنانه کسب و کارهای کوچک کسب و کار کوچک کلانا کلمات کلیدی کمپین حمایت کسب و کار کمپین‌های تبلیغاتی کپی رایتینگ گاو بنفش گزارش گل فروشی یوتیوب
۱۳۹۸/۰۲/۱۶
642 بازدید
بدون دیدگاه
اشتراک گذاری

با پیاده روی آمادگی جسمانی خود را بالا ببرید

تنها راه ورزش کردن و بهره مند شدن از فوایدی که در مقاله قبل توضیح داده شد، دویدن نیست. اگر می خواهید فشار کمتری به خودتان وارد کنید و در عین حال به تقویت مهم ترین عضلات بدن تان هم بپردازید، کمی پیاده روی کنید. قدم زدن عادی در هوای آزاد به تناسب اندام تان کمک می کند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد و در کنترل وزن تان موثر است.

اما این نتایج یک شبه بدست نمی آیند. بهترین راه این است که پیاده روی، جزئی از برنامه روزانه تان باشد.

این کار را با روزی ۳۰ دقیقه شروع کنید و نگذارید بد بودن هوا مانع از پیاده روی کردن تان شود. حرف بیلی کونولی که یک کمدین اسکاتنلندی است را به خاطر داشته باشید که می گوید: “چیزی به اسم هوای بد وجود ندارد، این ما هستیم که اشتباه لباس می پوشم!”  اینطور نباشد که بی هدف و با کمال خونسردی قدم بزنید.

این کار را کمی جدی تر بگیرید و هدفمندانه آن را انجام دهید، اما نه با عجله و بی حوصلگی. وقتی قدم می زنید تپش قلب تان کمی تندتر می شود، اما میزان افزایش ضربان قلب به مراتب کمتر از زمانی است که در حال دویدن هستید. کسی را پیدا کنید که همراه شما به پیاده روی بیاید. این فرد می تواند همسرتان، فرزندتان و یا یکی از دوستان و آشنایان تان باشد.

قدم هایتان را بشمارید و دم و بازدم تان را با آن تنظیم کنید. در طول شش قدم اول هوا را به آرامی وارد ریه ی خود کنید، طی شش قدم بعدی هوا را در ریه محبوس کنید، همزمان با شش قدم بعد هوا را به آرامی بیرون بدهید، و قبل از اینکه دوباره نفس بکشید شش قدم بردارید. یعنی شش قدم دم، شش قدم مکث، شش قدم بازدم، شش قدم مکث، و دوباره این چرخه را از اول شروع کنید.

اگر شش قدم برای شما زیاد است تعداد قدم ها را تغییر دهید تا برایتان مناسب باشد. با انجام این تمرین تنفسی که برگرفته از تمرین های هندی است، می توانید به آرامش ذهنی مطلوبی برسید. فایده ی دیگر این تمرین این است که باعث می شود ذهن تیز شود و پذیرای اطلاعات جدید باشد.

جایی را بعنوان مقصد برای خودتان در نظر بگیرید و هر روز تا آنجا پیاده روی کنید. این مقصد می تواند یک درخت، دریاچه، رودخانه یا مکانی دلنشین با منظره ای زیبا باشد که از بودن در آنجا لذت می برید. به تغییراتی که طی فصول مختلف سال در آن مکان ایجاد می شود توجه کنید. به این ترتیب پیاده روی شما تبدیل به سفری جذاب و دیدنی می شود و از لحاظ ذهنی انرژی بیشتری به شما می دهد.

یوهان ولفانگ فن گوته کار جالبی در این زمینه انجام می داد. همیشه هنگامی که برای پیاده روی بیرون می رفت دانه های گل بنفشه به همراه خود می برد و در مسیر خود بر روی زمین می انداخت و مدتی بعد که آن دانه ها تبدیل به گل می شدند از تماشای آنها لذت می برد.

نکاتی مهم برای ترغیب شما به ورزش کردن

در شروع کار، ورزش های سبک انجام دهید. ورزش باید نیرویی تازه به شما بدهد و باعث شادابی شما شود، نه اینکه خسته کننده و طاقت فرسا باشد.

دلیل ورزش کردن تان باید درک واقعی فواید ورزش باشد تا مشتاقانه این کار را انجام دهید، نه اینکه فقط به این خاطر ورزش کنید که شنیده اید برای سلامتی مفید است و خودتان میلی به انجام آن نداشته باشید.

برنامه ی مشخصی برای ورزش کردن تنظیم کنید. چه موقع می خواهید شروع کنید؟ می خواهید هر روز ورزش کنید یا روزهای خاصی از هفته را برای این کار در نظر گرفته اید؟ هر بار چقدر می خواهید ورزش کنید؟ تمرین تان را کجا می خواهید انجام دهید؟

از یک نفر بخواهید بر تمرینات شما نظارت داشته باشد؛ مثلا می توانید با یک مربی ورزش صحبت کنید، اما این مربی کسی نباشد که بیش از حد از شما انتظار داشته باشد و به شما فشار بیاورد. هر روز بعد از ورزش کردن روی تقویم علامت بزنید.

حتی ۵دقیقه ورزش کردن را به منزله ی دستیابی به یک موفقیت در نظر بگیرید.

از هر پله یا هر موقعیت دیگری که پیش می آید برای ورزش کردن استفاده کنید.

هیچ وقت برای شروع ورزش دیر نیست. رشد چشمگیر ماهیچه ها و بهبود وضعیت قلب و رگ های بدن، حتی در سن ۷۰ سالگی هم امکان بپذیر است.

منبع: (زندگی به همین سادگی، تیکی کوستن ماخر)

ادامه ی مقالات زندگی به همین سادگی را دنبال کنید…

پیوستن به خانواده ایده پردازان

مقالات مرتبط

مطالبی که شاید برای شما جذاب باشند

دیدگاه های شما

لطفا دیدگاههای خود را با ما در میان بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *