کاری کنید که بدنتان مواد شیمیایی نشاط آور تولید کند (2)

کاری کنید که بدنتان مواد شیمیایی نشاط آور تولید کند (۲)

• لبخند بزنید تا سالم و سرحال بمانید

روزتان را با لبخند در مقابل آینه شروع کنید. در نگاه اول این حرف خنده دار به نظر می رسد، اما تحقیقاتی در این زمینه انجام شده و تاثیر مثبت آن اثبات گشته است. یک لبخند خوب و واقعی (که عضلات ناحیه ی چشم و گونه را به مدت ۳۰ ثانیه در حالت کشیده نگه می دارد) پیغامی برای مغز ارسال می کند که گویای این است که دلیلی برای خوشحالی وجود دارد.

علت این واکنش ذهن نسبت به حالت چهره، این است که تظاهر به داشتن یک احساس، واقعا آن احساس را در ما به وجود می آورد.

وقتی که اتفاق بدی افتاده و ناراحت هستیم هم می توانیم این کار را انجام دهیم و از مزایای لبخند زدن بهره مند شویم. لبخند زدن بهترین وسیله برای حل مشکلات روحی و روانی است. لبخند زدن هنگام خواب هم مفید است. با اینکه هوا تاریک است و کسی لبخند شما را نمی بیند، اما خودتان آن را احساس می کنید.

• خوب بخوابید تا شاد و پر نشاط باشید 

خواب صحیح و عمیق زمینه را برای شاد بودن شما در طول روز فراهم می کند. رعایت نکاتی ساده می تواند در این امر به شما کمک کند؛ بعنوان مثال، غذایی که برای شام می خورید سبک باشد، از یک یا دو ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.

در صورت لزوم قبل از رفتن به تختخواب یک لیوان چای یا شیر گرم بنوشید، حالت و روال خاصی برای خوبیدن داشته باشید و هر شب از آن استفاده کنید، اطمینان حاصل کنید که تهویه ی اتاق مناسب است و اتاق هوای تمیزی دارد، در صورت امکان از پتویی نرم و راحت استفاده کنید و وسایل الکتریکی در کنار تخت خود نگذارید. حداقل هفته ای یک شب قبل از ساعت ۱۰ بخوابید. این کار می تواند انرژی زیادی به شما بدهد.

به کسانی که از مسئله ی بیخوابی رنج می برند توصیه می شود که وقتی به تختخواب می روند افکاری آرامش بخش را در ذهنشان مرور کنند. این روش راه حلی شناخته شده است و اگر شما هم این مسئله را دارید می توانید این کار را انجام دهید.

• با تغذیه ی مناسب شادی و سلامتی خود را حفظ کنید

در واقع هیچ چیز به اندازه ی تغذیه روی سلامتی ما تاثیر ندارد و تغذیه ای که از دوران کودکی تا به حال داشته ایم نقش مهمی در سالم بودن ما دارد.

با این وجود، این کیفیت تغذیه است که در سلامتی ما نقش دارد، نه کمیت آن. در مورد چیزهایی که می خورید مشکل پسند باشید. امروزه تحقیقات مختلف علمی ثابت کرده اند که غذا نه تنها در تقویت جسم، که در پرورش ذهن هم بسیار موثر است.

منبع: (زندگی به همین سادگی، تیکی کوستن ماخر)

ادامه ی مقالات زندگی به همین سادگی را دنبال کنید…