6 استراتژی برای ایجاد عادت های خوب

۶ استراتژی برای ایجاد عادت های خوب

حالا که کمک کردیم عادت های بدی که شما را به مسیر اشتباه می بردند، حذف کنید، لازم است انتخاب ها، رفتارها و سرانجام، عادت های جدیدی ایجاد کنیم که در نهایت، شما را در مسیر رسیدن به بزرگ ترین آرزوهای تان قرار می دهند.

کارشناس خبره ی رهبری، جای سی ماکسول، گفته است: “شما نمی توانید زندگی تان را تغییر دهید مگر اینکه چیزهایی را تغییر که هر روز انجام شان می دهید. راز موفقیت شما در رویه های روزمره تان نهفته است.” طبق پژوهش های انجام شده، یک رفتار جدید را باید ۳۰۰ بار انجام دهید تا آن را تبدیل به یک عادت رفتاری ناخودآگاه بکنید.

• خودتان را برای موفقیت آماده نگه دارید

هر عادت جدیدی باید با زندگی و شیوه ی زندگی تان مطابق باشد. اگر عضو باشگاه ورزشی شوید که ۳۰ مایل با خانه تان فاصله دارد، شما به آنجا نخواهید رفت. اگر می خواهید غذاهای سالم تری بخورید و وزن تان را کم کنید. مطمئن شوید که یخچال و آشپزخانه تان با انتخاب های سالم پر شده اند.

• به اضافه کردن فکر کنید، نه کم کردن

وقتی برای مجله ی موفقیت با مونتل ویلیامز مصاحبه می کردم، او گفت به خاطر بیماری بدی که به آن مبتلاست؛ رژیم بسیار دقیقی دارد. مونتل خود را با چیزی به نام “اصل افزودن” وفق داده بود. برای من توضیح داد: “این اصل درباره ی این نیست که تلاش کنید چیزی را از رژیم غذایی تان حذف کنید. بلکه در این باره است که چه چیزی را اضافه یا جایگزین می کنید.”

به جای اینکه فکر کند مجبور است خودش را از “لبنیات، همبرگر و شکلات” محروم کند؛ به چیزهایی که می تواند جایگزین آنها کند فکر می کند: “امروز می خواهم سالاد، سبزیجات بخارپز و انجیر تازه بخورم.” جای تمرکز روی چیزهایی که باید از آنها صرف نظر کند، به چیزهایی فکر می کند که می تواند به زندگی اش اضافه کند و نتیجه ی این کار، خیلی قدرتمند است.

• کارهای تان را به دیگران بگویید

یک مقام دولتی را در حال سوگند کاری اش تصور کنید. وقتی مقابل رسانه های عمومی سوگند می خورد و قول می دهد، می داند که مسئول و جوابگوی هر کاری خواهد بود که او را از قول هایش دور می کنند و برای هر پیشرفتی در راه رسیدن به اهدافش، تحسین می شود.

آیا می خواهید آن عادت جدید را در خودتان نهادینه کنید؟ به دیگران درباره ی تصمیم تان بگویید. یک بار برای کمک به یکی از همکارانم در ترک سیگار، به همه ی اعضای شرکت گفتم: “گوش کنید! زِلدا تصمیم گرفته سیگار کشیدن را ترک کند! این فوق العاده نیست؟”

یک تقویم بزرگ بیرون اتاقش قرار دادم. او هر روزی که سیگار نمی کشید یک ضربدر بزرگ قرمز رنگ روی تقویم می زد. همکارانش متوجه شدند و شروع کردند به تشویق او. زِلدا نمی خواست شرمنده ی تقویم، همکارارن و خودش شود و شکست بخورد، بنابراین سیگار را ترک کرد.

• یک همراه موفقیت پیدا کنید

برای اینکه احتمال موفقیت تان را بالا ببرید، یک همراه موفقیت پیدا کنید؛ کسی که موقع نهادینه کردن یک عادت جدید، وقتی وسوسه می شوید به عادت قبلی تان برگردید، شما را مسئولیت پذیر نگه خواهد داشت.

من خودم کسی را دارم که به آن “همراه موفقیت” می گویم. هر جمعه، ما با هم یک مکالمه ی تلفنی داریم که در آن پیروزی ها، شکست ها، اصلاحات و افسوس های مان را مطرح می کنیم و از طرف مقابل بازخوردی را می خواهیم که نیاز است و همدیگر را مسئولیت پذیر نگه می داریم.

• رقابت و رفاقت

برای برانگیختن روحیه ی رقابتی و غوطه ور کردن خودتان در یک عادت جدید، هیچ چیز مثل یک رقابت دوستانه نیست. دکتر مهمت اوز، به من گفت: “اکر مردم هر روز فقط هزار قدم بیشتر بردارند، زندگی شان را دگرگون خواهند کرد.”

ویدئوپلاس، سهامدار عمده ی مجله ی موفقیت، رقابتی به راه انداخت که در آن با استفاده از قدم سنج، تعداد قدم های آدم ها را شمارش می کرد. برایم حیرت آور بود کارمندانی که تا قبل از این برای سلامتی ورزش نمی کردند، ناگهان شروع کردند به پیاده روی های طولانی! تعداد قدم ها هر روز بیشتر می شد. همه ی چیزی که لازم بود، کمی رقابت برای روشن نگه داشتن موتور آدم ها بود.

• جشن بگیرید

در طول مسیر، زمان هایی را باید برای جشن گرفتن و لذت بردن از بعضی دستاوردها و پیروزی های تان وجود داشته باشد. شما نمی توانید با سختی کشیدن و بدون هیچ پاداشی، به راه تان ادامه دهید. شما باید جوایزی هر چند کوچک پیدا کنید، و برای قدردانی از خودتان به خاطر چسبیدن به یک رفتار جدید، بدهید.

برای مراحل مهم تر و بزرگ تر، یک وقت ماساژ برای خودتان رزرو کنید یا در رستورانی که دوست دارید، شام بخورید.

منبع: (اثر مرکب آغاز جهشی در زندکی، موفقیت و درآمد شما، دارن هاردی)

ادامه مقالات اثر مرکب را دنبال کنید…