چند توصیه برای داشتن خواب کوتاه

چند توصیه برای داشتن خواب کوتاه

• نگرشی مثبت داشته باشید

وقتی تصمیم می گیرید در طول روز و در فواصل مختلف چند دقیقه بخوابید، در مورد این تصمیم تان عذاب وجدان نداشته باشید و احساس نکنید که کار اشتباهی انجام می دهید. هر چقدر نگرش ذهنی مثبت تری در مورد این کار داشته باشید، خواب های کوتاه تان در حفظ سلامتی شما موثر خواهند بود.

اگر مدیر یا همکاران تان با این کار شمامخالفت می کنند می توانند به آنها بگویید: “کسانی که هر روز بعد از ناهار کمی می خوابند، کمتر مریض می شوند و در نتیجه مرخصی کمتری می گیرند. خواب کوتاه وسط روز برای حفظ سلامتی خیلی مفید است.” تحقیقی بلندمدت که توسط دانشکده ی پزشکی دانشگاه آتن انجام شد به وضوح نشان داد که خواب کوتاه وسط روز احتمال وقوع سکته ی قلبی را تا ۳۰% کاهش می دهد. شرکت هایی مانند اِس اِی پی و زیمنس ساعاتی را برای استراحت کارکنان شان در نظر گرفته اند و این کار بازده کار آنها را افزایش داده است.

• در زمان مشخصی بخوابید

سعی کنید در صورت امکان هر روز در ساعتی مشخص بخوابید. بهترین حالت این است که بین ساعت ۲ تا ۵ بعدازظهر و حداقل به مدت ۴ دقیقه بخوابید. خوابیدن در این ساعات بیش از دو برابر بیشتر از سایر زمان های روز مفید و انرژی بخش است. اگر در حین کار موقعیت مناسبی برای خوبیدن ندارید، بعد از اتمام کار و قبل از پرداختن به سایر فعالیت های روزمره تان چند دقیقه بخوابید.

• در شرایطی مشخص بخوابید

کارهایی انجام دهید که در خوابیدن به شما کمک می کنند؛ بعنوان مثال، روی صندلی مشخصی بخوابید و یک بالش کوچک زیر سرتان بگذارید، صدای تلفن را قطع کنید، لباس های تان را کمی شل کنید، کمی خودتان را تکان دهید تا بدن تان در حالت راحتی قرار بگیرد و چند صفحه از کتابی را که به شما آرامش می دهد بخوانید. ببینید چه کارهایی برای این منظور بیشتر به شما کمک می کنند.

• در اتاقی بخوابید که در آن احساس راحتی می کنید

سعی کنید در اتاقی بخوابید که در آن آرامش و اطمینان خاطر دارید. اتاقی که در آن می خوابید ترجیحا باید ساکت، کمی تاریک و دارای دمایی مناسب (حدود ۱۵ تا ۱۸ درجه سانتیگراد) باشد.

• کیفیت خواب مهم است، نه کمیت آن

آنچه میزان انرژی بخش بودن خواب را بالا می برد، خوابیدن در زمان مناسب است، نه خوابیدن برای مدتی طولانی. تاثیر خوابی بسیار کوتاه اما در زمان مناسب، اگر بیشتر از یک خواب طولانی بعد از ظهر نباشد، کمتر از آن هم نیست. لازم به یادآوری است که این زمان مناسب، وقتی است که شرایط فراهم است و بدن نیاز خود را به خواب از طریق علائمی که قبلا گفته شد اعلام می کند. مناسب ترین مدت زمان برای خواب بعد از ظهر بین ۴ تا ۲۰ دقیقه است.

• گوش کنید تا خوابتان ببرد

به یک موسیقی آرامش بخش یا صدای پنکه و سایر دستگاه های تهویه ی هوا گوش کنید. هر چه این صدا یکنواخت تر و قابل پیش بینی تر باشند، راحت تر به خواب می روید. یا می توانید تصور کنید که در کلبه ای در کنار دریا دراز کشیده اید و به صدای آرام و دلنواز دریا گوش می دهید که با صدای جیرجیرک ها همراه شده است.

• بعضی خوراکی ها می توانند خواب آور باشند

غذاهایی که حاوی کربوهیدرات هستند می توانند در خوابیدن به شما کمک کنند و باعث طولانی تر شدن خواب هم می شوند. چند نمونه از این خوراکی ها عبارتند از: نان، سیب زمینی، آب نبات و شیر. البته توجه داشته باشید که نباید قبل از خواب، زیاد مایعات بخورید. نوشیدن یک لیوان شیر کافی است.

• درست از خواب بیدار شوید

با عجله و به طور ناگهانی از خواب بیدار نشوید. وقتی می خواهید بخوابید کمی طول می کشد تا خواب تان ببرد. در مورد بیدار شدن هم همینطور است و باید کمی وقت هم صرف بیدار شدن کنید. چند نفس عمیق بکشید و از این طریق به بدن تان کمک کنید تا بیدار شود.

خمیازه کشیده، شستن صورت با آب خنک، مسواک زدن، باز کردن دستان و کش آوردن بدن، نوشیدن آب خنک و خوردن غذایی سبک حاوی پروتئین (ماست) هم می تواند برای این منظور مفید باشد.

• آیا شما از مخالفان سرسخت خواب بعد از ظهر هستید؟

بعضی از افراد بعد از یک خواب کوتاه احساس خستگی و بی حالی می کنند و به همین دلیل ترجیح می دهند که اصلا این کار را انجام ندهند. اما حتی این افراد هم می توانند از فواید یک خواب کوتاه بهره مند شوند. عادت کردن بدن به خواب بعد از ظهر بیشتر از چهار تا پنج روز طول نمی کشد و از آن به بعد، اینگونه افراد که از خواب بعد از ظهر بیزارند به طرفداران آن تبدیل می شوند. به خصوص وقتی که سن افراد بالا می رود و بازده کارشان پایین می آید، ایجاد این تغییر می تواند برای آنها خیلی ارزشمند باشد.

کسانی که شرایط خیلی سختی داشته باشند و واقعا خواب بعد از ظهر برای شان دشوار باشد ممکن است تا حدود ۲۰ روز طول بکشد که به این کار عادت کنند. اما اگر بتوانند این کار را به طور منظم و بعنوان بخشی از برنامه ی رزانه شان انجام دهند، بعد از سپری شدن این مدت می بینند که خواب کوتاه بعد از ظهر تاثیر مثبتی روی شان دارد و باعث سر حال شدن شان می شود.

منبع: (زندگی به همین سادگی، تیکی کوستن ماخر)

ادامه ی مقالات زندگی به همین سادگی را دنبال کنید…