9 روش پاکسازی بدن (2)

۹ روش پاکسازی بدن (۲)

• از خوراکی های جاندار استفاده کنید

به غذاهایی که می خورید نگاه کنید و از خودتان بپرسید که آیا آنها جاندارند یا بی جان؟ ما ذاتا میل به خوردن چیزهایی داریم که جاندار هستند. به همین خاطر است که چیزهایی را که بی جانند باید قبل از خوردن با ادویه ها و چاشنی های مختلف آماده کنیم تا خوشمزه شوند. خوراکی های جاندار شامل میوه ها، سبزیجات و غلات هستند، البته نه غلاتی که کنسرو شده اند.

این خوراکی های حاوی انواع ویتامین ها و سایر مواد مورد نیاز بدن هستند. چند نمونه از خوراکی های بی جان عبارتند از: گوشت، اکثر چربی ها و روغن ها، قند و شکر تصفیه شده، تمام غذاهای کنسرو شده و خوراکی های بی ارزشی مانند سوسیس، کالباس، سیب زمینی سرخ کرده، چیپس، شکلات و غیره.

• هنگام ناهار به اندازه ای بخورید که میل دارید، نه بیشتر

انسان هم مانند حیوانات دارای معیار مشخصی است که مانع از پرخوری او می شود و آن این است که هنگامی که به اندازه ی کافی غذا خورده است اشتهای خود را نسبت به غذا از دست می دهد. ما از این غریزه بهره مندیم اما توجه خاصی به آن نمی کنیم، شاید به خاطر آداب اجتماعی و تعارفاتی مثل “بفرمایید داخل و چیزی میل کنید” یا “باید همه ی غذایی را که برایت کشیده ام بخوری!”

اگر چند روز موقع غذا خوردن خودتان را با دقت تحت نظر قرار داشته باشید، به زودی متوجه می شوید که چه موقع کاملا سیر هستید و دیگر میلی به غذا ندارید. باید با خیال راحت دست از خوردن بکشید و از این بابت نگران نباشید که هنوز مقداری غذا در بشقابتان باقی مانده است. سعی کنید تا حد امکان ساعت غذا خوردن تان منظم باشد و وعده های غذایی تان در ساعاتی باشند که معمولا همه غذا می خورند. بدن تان به این برنامه غذایی عادت می کند، در این ساعات بهتر می تواند غذا را هضم نماید و احساس گرسنگی شما در طول روز از بین می رود.

• هنگام شب کمتر غذا بخورید

هضم غذا هنگام شب برای بدن خیلی سخت است. بیشتر چربی های اضافی بدن نتیجه ی خوردن شام هستند. در بین وعده های غذایی، حذف کردن شام از همه راحت تر است و حذف آن بیشتر از حذف سایر وعده های غذایی در لاغر شدن تان تاثیر دارد. خوردن دو وعده ی غذایی کافی است، یعنی صبحانه و ناهاری نه چندان سنگین.

اما در بعضی خانواده ها رسم است که اعضای خانواده دور هم جمع می شوند و شام می خورند. اشکالی ندارد؛ می توانید مقداری سالاد، گوجه، ترشی، بیسکوئیت یا سایر خوراکی های کم کالری بخورید.

• تفریح و خوش گذرانی هم لازم است

اگر به مهمانی یا شام دعوت شدید، لازم نیست به خاطر رژیم غذایی تان از رفتن به آنجا خودداری کنید. وقتی بدن تان به غذای کم عادت کرده باشد، به آسانی می تواند با ورود ناگهانی مقدار زیادی کالری کنار بیاید. روز بعد بدن تان خود به خود کالری کمتری نیاز پیدا می کند.

• به خودتان فشار نیاورید

دلیل بی نتیجه بودن اکثر رژیم های لاغری این است که افراد بیش از اندازه روی لاغر شدن تمرکز می کنند و به خودشان فشار زیادی می آورند. به همین دلیل است که بعد از رژیم گرفتن وزن شان بالا می رود یا از رژیم غذایی دست می کشند و به عادات غذایی نادرست گذشته ی خود بازمی گردند.

بهتر است عادات غذایی تان را کم کم تغییر دهید. اگر همسر یا خانواده تان در این کار با شما همراه باشند کارتان به مراتب آسان تر می شود. رژیم غذایی تان را آهسته و پیوسته پیش ببرید تا آنها هم بتوانند پا به پای شما این کار را انجام دهند. هر قدم که جلوتر می روید احساس بهتری پیدا می کنید. رضایت و خشنودی شما از هنگامی که اولین قدم را در این مسیر برداشتید شروع می شود و اینطور نیست که فقط بعد از تمام کردن راه و رسیدن به شرایط ایده آل احساس رضایت کنید.

• آب بنوشید

وقتی بین وعده های غذایی احساس گرسنگی می کنید و به جای خوردن ماست، کلوچه، شکلات یا کیک فقط آب بنوشید. بهترین کار این است که قبل از غذا خوردن یک لیوان بزرگ آب بنوشید. این کار باعث می شود کمتر از حالت عادی غذا بخورید. به توصیه ی کسانی که می گویند تعداد وعده های غذایی را بالا ببرید و در عوض مقدار غذای هر وعده را کاهش دهید توجه نکنید. اگر این کار را انجام دهید در پایان روز، روی هم رفته بیشتر از مقداری که می خواستید غذا خورده اید.

تا حد امکان از چای و قهوه ی کمتری استفاده کنید. ممکن است با این کار چند روزی احساس خستگی کنید، چون بدن تان به مواد محرک موجود در چای و قهوه عادت کرده است. اما بعد از گذشت چند روز که بدن تان این عادت را کنار گذاشت، می بینید که سر حال تر از همیشه هستید و مثل قبل در طول روز بر اثر آن مواد محرک بی حال و کسل نمی شوید.

فریدون بتمن قلیج که یک پزشک آمریکایی ایرانی تبار است، نتیجه ی سال ها تحقیق و پژوهش خود را به این شکل خلاصه می کند: “اغلب بیماری های جوامع امروزی مربوط به اِشکال در سیستم سوخت و ساز بدن و فعل و انفعالات شیمیایی آن نیستند، بلکه علائمی هستند که تشنگی و کم آبی بدن را نشان می دهند. این وضعیت کمی متناقض به نظر می رسید، چون با وجود اینکه روزانه مقادیر زیادی مایعات مصرف می کنیم، باز هم بدن مان دچار کم آبی است. دلیل این امر این است که اکثر نوشیدنی های که مصرف می کنیم عوارض جانبی زیان آوری به دنبال دارند.”

منبع: (زندگی به همین سادگی، تیکی کوستن ماخر)

ادامه ی مقالات زندگی به همین سادگی را دنبال کنید…