بهانه بی بهانه : ارتباط نظم و انضباط با تناسب اندام

بهانه بی بهانه : ارتباط نظم و انضباط با تناسب اندام

“سر سختی ذهنی راجع به خیلی چیز هاست و توضیح دادن آن تقریبا مشکل است. لازمه سرسختی ذهنی فداکاری و از خودگذشتگی است. همچنین و مهم ترین نکته در موردش این است که سر سختی ذهنی همراه با اراده و انضباط کامل است و فردی که دارای چنین سرسختی ذهنی باشد از تسلیم شدن خودداری می کند. این یک حالت ذهنی است که می توان آن را استفاده عملی از قدرت شخصیت نامید.”   وینس لمباردی

برای این که از سطح بالایی از تناسب اندام برخور دار شده و آن را حفظ کنید باید همه عمرتان از انضباط فردی و قدرت اراده خود استفاده کنید. خوشوقتانه تناسب اندام خودش پاداش خودش است. شما هم در هنگام انجام تمرینات ورزشی احساس خوبی دارید و هم این که بعد از تمام شدن تمرینات و بقیه روز احساس خوبی در مورد خودتان دارید. اگر هدف تان این باشد که عمری طولانی همراه با سلامتی و شادی داشته باشید و از تناسب اندام نیز برخوردار باشید باید به طور مرتب به انجام تمرینات ورزشی بپردازید و هیچ جایگزینی برای این کار وجود ندارد. خوشوقتانه لازم نیست خودتان را برای المپیک یا مسابقات سه تایی آماده کنید تا بتوانید از سلامت جسمانی برخوردار شوید. وقتی انجام تمرینات ورزشی را به بخشی از کار های روزمره خود تبدیل کنید فقط با انجام اصلاحاتی چند در شیوه زندگی تان می توانید به تناسب اندام دست پیدا کنید.

به حرف کارشناس ها گوش بدهید

متخصصین تناسب اندام عموما بر سر این مسئله با هم توافق دارند که باید هفته ای ۲۰۰ الی ۳۰۰ دقیقه به انجام تمرینات ورزشی بپردازید تا بتوانید از حداکثر سلامت جسمانی که برای تان امکان پذیر است برخوردار شوید. این یعنی شما باید هفته ای پنج الی هفت بار و هر بار به مدت سی الی شصت دقیقه ورزش کنید. حداقل اگر فقط هر روز صبح قبل از این که کارتان را شروع کنید یا هر عصر وقتی از سر کار به خانه برمی گردید و هر آخر هفته سی دقیقه پیاده روی کنید به یکی از سالم ترین افراد جامعه ما تبدیل خواهید شد. اگر مدت این تمرین را به شصت دقیقه افزایش دهید و پنج روز در هفته تمرین کنید به یک الی دو درصد افرادی می پیوندید که در دنیا از متناسب ترین اندام برخوردار هستند.

صبح ها قبل از شروع کارتان ورزش کنید

بهترین زمان برای تمرین کردن اول صبح است. افرادی که هر روز صبح وقتی از خواب بیدار می شوند به مدت سی الی شصت دقیقه ورزش می کنند بیشتر احتمال دارد که ورزش را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنند.

از طرف دیگر افرادی که ورزش کردن را به تاخیر می اندازند و زمان دیگری در طول روز یا بعد از برگشتن از سر کار ورزش می کنند تقریبا بدون استثنا پس از مدتی متوجه می شوند که خسته تر از آنی هستند که بتوانند ورزش کنند یا آن قدر کار دارند که وقت ورزش کردن ندارند. آن ها ورزش کردن را به فردا ها موکول می کنند. و تقریبا دیگر هرگز ورزش نمی کنند. شروع کردن و ادامه دادن یک برنامه مرتب برای ورزش کردن به انضباط بالایی نیاز دارد. اما اگر بتوانید خود را موظف کنید که صبح ها از خواب بیدار شوید و فورا ورزش کنید این کار برای تان آسان تر خواهد شد.

خودتان را گول بزنید

خیلی از مردم از جمله خود من شب ها موقع خواب لباس های ورزشی شان را در کنار خودشان روی تخت قرار می دهند تا وقتی صبح از خواب بیدار می شوند روی آن ها غلت بزنند و به این ترتیب خودشان را گول می زنند که بتوانند اول صبح ورزش کنند. به این ترتیب این افراد در حالی که هنوز خواب شان می آید فورا لباس هایشان را تن شان می کنند و کفش هایشان را پایشان می کنند و از بیرون ساختمان تمرین را شروع می کنند. بعد خیلی زود نیمی از تمرینات را انجام می دهند و ضربان قلب شان بالا می رود شش هایشان از هوا پر و خالی می شود و احساس خوبی در مورد خودشان پیدا می کنند.

بعد از دویدن صبحگاهی یا انجام هر تمرین ورزشی دیگری افراد همیشه شاد هستند و لبخند می زنند. این به دلیل اثر تمرین است که پس از بیست و پنج الی سی دقیقه خودش را نشان می دهد. وقتی ورزش می کنید مغز تان ایندورفین ترشح می کند و احساس وجد و سرور می کنید.

هوش تان را افزایش دهید

ثابت شده است افرادی که ابتدای صبح به انجام تمرینات ایروبیک می پردازند در طول روز با هوش تر، خلاق تر و زیرک تر از دیگران هستند. این افراد واقعا در انجام تست های هوش امتیاز بالا تری کسب می کنند. و ظاهرا در طول روز برای این که کارشان را بهتر انجام بدهند ایده های بیشتری به ذهن شان خطور می کند. دلیل این مسئله واضح است. وقتی اولین کاری که صبح انجام می دهید انجام تمرینات ایروبیک باشد خونی را که پر از اکسیژن است به سمت کورتکس مغز تان هدایت می کنید.

این همان بخشی از مغزتان است که برای فکر کردن، تحلیل کردن و تصمیم گیری از آن استفاده می کنید. این باعث می شود از همان ابتدای صبح تا چند ساعت بعد از ورزش سطح هوشیاری تان بیشتر شود. وقتی به محض بیدار شدن از خواب ورزش می کنید میزان متابولیک بدن خود را بالا می برید. در نتیجه بدن تان در تمام طول روز مشغول سوزاندن کالری می شود. و تا چند ساعت بعد از ورزش همچنان در حال از دست دادن وزن هستید. وقتی قبل از هر کاری در صبح یا هر وقت دیگری در طول روز ورزش می کنید گرسنه می شوید. اما از آنجایی که در هنگام ورزش کردن از بدن تان به روش سالمی کار می کشید به صورت طبیعی اشتهای تان برای خوردن غذا های سالم باز می شود. و برای خوردن غذا های شیرین و انواع دسر اشتهای کمی خواهید داشت یا اصلا هیچ اشتهایی نخواهید داشت.

منبع: (بهانه بی بهانه، اثر برایان تریسی)

ادامه ی مقالات بهانه بی بهانه را دنبال کنید…